co na masy

SCREAM-jestem bardzo ciekawy tego jak bedziesz sie czuł na tym cyklu z tego co słyszałem powinno byc za***iscie jezeli chodzi o przyrosty siły i masy , to chyba jeden z najlepszych anabolików. scrobnij na forum jak poczujesz moc !!! NA POTEGE PARABOLANU MOCY PRZYBYWAJ!!! NIECH MOC BEDZIE Z TOBA!!! A CHYBA BEDZIE!!! marcopolo

Co do utraty masy ciała to rok temu zaczęłam biegać i ważyłam ok. 62 kg. Do lipca schudłam do 49.5 kg. Byłam na wyjeździe i poleciała mi masa mięśniowa (1,5 kg mięśni w 2 tygodnie). We wrześniu ważyłam ok. 48 kg i później waga poszła bardzo w dół. Straciłam sporo tkanki tłuszczowej. Miesiąc temu miałam pomiar i wyszło, że mam 3% tkanki tłuszczowej [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Nie zdąrzyłem edytować %-) poza tym; chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES [...]

Co do białka, to utnę po 50g piersi z posiłków około treningowych i wyjdzie ok. 20g białka mniej w diecie. Zostanie blisko 2g zwierzęcego na kg masy ciała. Następne tłuszcze. Dodam do śniadania odrobinę migdałów/orzechów włoskich a do posiłku 4 i 5 odrobinę więcej oliwy (tak żeby całość podbić do tych 75g). Tuńczyka zamienię na morszczuka, mintaja [...]

I w tej kwestii znacznie bardziej racjonalne jest dla mnie podejscie Ellisa Co ciekawe Ellis twierdzi (o ile dobrze pamietam) ze przyrost suchej masy miesniowej nie ma nadzwyczajnego wplywu na RMR a wartosc TEF jest wartoscia przyjeta przez niego za stala( w jakims przedziale %) Fakt faktem kluczem pozostaja kalorie i tu mam pytanie. Jezeli po [...]

Tłuszcz musisz podbić do minimum 1 gram na kg masy ciała , węglowodany też bym podniósł . W ogóle skąd taki pomysł głodówki ? Na dobre Ci taka dieta nie wyjdzie , możliwe problemy hormonalne a także z tarczycą . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]

[...] tego roku. Do zbudowania masz sporo, bo sylwetka jest szczupła. Natomiast po prostu rób swoje :-)) Sam progres to za mało, ponieważ da się progresować siłowo bez wzrostu masy mięśniowej, natomiast progres siłowy może być dodatkowym parametrem, który tylko będzie potwierdzał, że idziesz w dobrym kierunku. Poza tym proponuję jednak się ważyć i [...]

[...] i tak nie chcial sie jjeść . Moze wsuwalem 1,5-2kk kalorii , moja zapotrzebowanie 3,3kk kcal . Niewiem czemu cos nie idzie mi zrzucanie tego . Mam tendencje do przybierania masy przez ten czas jedynie sie bardziej napakowałem Chlopaki z silowni powiedzieli mi zebym przed aerobami dorzucił jakaś karnitynke , ale wiekszosc forum twierdzi ze to [...]

[...] ma co tłumaczyć, trzeba unikać takiego śmieciarskiego żarcia, jak czasem zjesz to organizm jakoś sobie poradzi, ale regularnie nie polecam... są to kalorie, jakiegoś wzrostu masy można oczekiwać... ale do osiągnięcia efektu jaki naprawdę Cię interesuje potrzebujesz odpowiedniej jakości protein, nieoczyszczonych ze składników odżywczych [...]

[...] to ma własną opinię na ten temat. Niedawno robiono jakieś badania na osobach trenujących kilka lat i wnioski były takie, ze przy FBW > split jeżeli chodzi o budowanie masy. Kilka lat temu były inne badania i też wyszło, że FBW > split. Inna sprawa, że split pozwala na dokładniejsze przepracowanie detali. Ja polecam FBW, ale to już Twoja [...]

[...] najgorsze będzie to praktycznie sam tłuszcz. Nawet jeśli waga wróci po diecie do stanu z przed odchudzania, nie będzie to "ta sama waga". Pogorszy Ci się stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej, skóra będzie obwisła... Nie chcę mi się dalej wymieniać konsekwencji. Radziłbym Ci zrezygnować z takiego planu i popracować nad sylwetką przez [...]

[...] sam już nie wiem jaka dietę powinienem zastosować...Bo głównie chcę spalić tłuszcz z brzucha ...Czyli jak będę stosować dietę na rzeźbę i trening na rzeźbę to nie będę wtedy za bardzo chudy i może to za nieciekawie wyglądać ? ...Bo może powinienem najpierw stosować cykl masy żeby później było co rzeźbić ? ...Sam już nie wiem ;/;/:(

[...] to ta dieta powinna mieć ok 500 kcal więcej niż potrzebujesz normalnie co do treningu zajrzyj do atlasu ćwiczeń znajdziesz tam wiele dobrych ćwiczeń pomocnych w budowaniu masy, pamiętaj że na jej wzrost najlepiej działają ćwiczenia takie jak przysiady podciągania martwe ciągi itp. Ogólnie ćwiczenia które angażują dużą ilość mięśni na pewno [...]

http://www.sfd.pl/temat179719/ <--- link do treningu body duilding disik - jak ma odpowiedni staz to powinno mu po tym treningu ruszyc masy, zalezy co je masz racje, jak sie zle odzywia to moze o masie pomarzyc, nie sprawdzalem ile ma lat ale wydaje mi sie ze jest to jeszcze okres gdzie powinien - duzo jesc. Body building jest bardzo fajnym [...]

Tak naprawde małe obciążenia są na równi porządane od pełnej masy. Goście którzy ładują tylko i wyłącznie dużym cięzarem wcześniej czy później i tak muszą się przeprosić z małymi ciężarami podczas zastoju, a każdego to spotyka. I często nie mysląc wiele zażerają koksik bo tak łatwiej. g**** prawda. Wystarczy zerknąć na metody ćwiczeń gwiazd. [...]

moge białko np do kolacji? Przykładowo do Twarogu,smietana itd? Białka 2g na kg masy? nie za dużo trochę? i jeszcze jedno: co proponujecie brać jako posiłek do szkoły? No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-09 11:20:24

Biorąc pod uwage firmę czy forme kreatyny (bo nie wiem co dokładnie masz na mysli bo nie napisałeś) to bedzie bez wiekszej różnicy bo to nie kreatyna odpowiedzialna jest za wzrost masy ale przede wszystkim odpowiednie do tego celu odżywianie.

[...] kupie odzielnie białko i carbo. Na noc bede robił tak jak napisałeś czyli samo białko. A co do carbo to czy moge np. natychmiast po treningu z kreatyna i za 30min białko. Bo wiekszosc ludzi uważa że po treningu 1g-na-1kg masy , czyli w moim przyp.80g węgli nie nie ma szans sie odłożyc , bo zapotrzebowanie na energie z węgli jest nawet wyższe.

[...] Grube kosci, krepa budowa, szerokie bary, latwo lapie mase ale nie tylko tluszczowa, bez przygladania sie diecie moge spokojnie nabrac kilka kg zadowalajacej jakosci masy. Pod typowego endo bardziej pasowalby split zeby sie skupic na tym co wazne, co odstaje od reszty, plany typu full body tez w zaleznosci jakie, bo odmian jest w ... [...]